Ich empfehle euch die „Rückenwelle“ – eine einfache, aber effektive Übung, um Verspannungen im Rücken zu lösen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Perfekt für eine kurze Pause im Alltag, ob zu Hause oder im Büro!
So geht's:
1 . Setzt euch aufrecht auf einen Stuhl, Füße flach auf dem Boden, Hände locker auf den Oberschenkeln. 2. Atmet tief ein, lehnt euch leicht nach vorne und streckt die Wirbelsäule.
3. Beim Ausatmen lehnt euch langsam zurück, lasst den Rücken rund werden und zieht das Kinn zur Brust.
4. Wiederholt die Bewegung 5-7 Mal in einem langsamen Atemrhythmus.
Ich spüre nach dieser Übung immer, wie sich mein Rücken entspannt und ich wieder durchatmen kann. Mit dieser Übung könnt ihr euren Rücken auf sanfte Weise mobilisieren und entspannen. Probiert es aus und integriert sie in euren Alltag !
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